Kamchilikning oshishi - ko'plab etuk erkaklarga qiziqish mavzusi. Erkaklarning o'rtacha yoshi ko'payadi va erektsiya yillar davomida atrofiyani va surunkali kasalliklar boshlanadi. Mashhur e'tiqodga zid, potentallik buzilishi qarish, ammo unga hamroh bo'lgan kasalliklarga qarshi emas. Ayniqsa, erektal disfunktsiya ham yigitlarda uchraydigan tashvishlardir. Bu asosan stress va nosog'lom turmush tarzi tufayli kelib chiqadi. Hayot tarzingizni o'zgartirish va sog'lig'ingizni parvarish qilish orqali siz o'zingizning potentsialingizni oshirishingiz mumkin - hamma narsa sizning qo'lingizda.
Agar siz yoshligingizda bo'lganingizda, to'shakda bardoshli bo'lishni istasangiz, televizor oldida pivo bilan o'tiring va xotiningizni mazali kechki ovqat pishirishni kuting.
Butrus 56 yoshda, ammo 10 yoshga to'lgan. U maktabdan kelgan vaqtdan beri sport bilan shug'ullangan, ammo uning bo'g'imlari endi bu kabi emas, balki faol hayot tarzini to'xtatmaydi. U tennisni almashtirdi va mashqlar velosipedi bilan yugurib bordi va agar u hovuzga borishga vaqtingiz bo'lmasa, u har kuni kamida bir soat sayr qilishga bag'ishlangan. Butrus, agar biror kishi biror narsani xohlasa, u xohlagan narsasiga erishish uchun yo'l topadi. 20 yildan ortiq vaqt davomida u vazn va fitnesni saqlab qolishga muvaffaq bo'ldi. Mushak massasi, albatta, bu yoshning kamaydi, lekin ayollar uchun u yoshligidagi kabi jozibali. Uning xotini erining sabr-toqatidan butunlay qondirib, agar xohlasa, uni har kuni "qila oladi".
Aleksey, shuningdek, 45 yoshda. Butrusdan farqli o'laroq, u haqiqiy yoshidan 10 yosh katta. Mumsimon sariq teri, ko'zlar ostidagi qorong'u to'garaklar va vazn ko'tarilishni yaxshi tutmang. Hatto yuqori qon bosimi ham Alekseyni chekishni tashlashga majbur qilmadi. U ikki ish bilan ishlaydi, sendvich yoki tez ovqatlanishni yeydi va sport uchun deyarli vaqt qolmaydi. Agar siz bolalar bilan chang'ida chang'ida chang'lash yoki sport paytida suzish paytida suzayotgan bo'lsangiz. Shunday qilib, afsuski, xotini bilan to'shakda u "ishlaydi" Aleksey uni o'chiradi: Axir u butun umri shifokorlar bilan shug'ullanardi va hozir shifokor bilan yaqin muammolari haqida gapirdimi?
Yagona erektil disfunktsiya shifokorlar nuqtai nazaridan muammo emas va hech qanday terapiya talab qilmaydi. Agar muammo surunkali bo'lsa, unda shifokorlar ertektil disfunktsiyani tashxislashadi. 80% hollarda uning sabablari organik va 20% psixogenik. Shaymush masalalarda o'ziga bo'lgan talablarning oshishi hatto mayda vaqtincha erektetik disfunktsiyani yanada kuchaytiradi. Erektil deganda yurak kasalliklari bilan umumiy xavf omillarini baham ko'radi. Jismoniy mashqlar, ortiqcha vazn, chekish, qonda yuqori xolesterin yuqori qon bosimi, yog 'metabolizmi yoki shakar darajasi tanadagi yog' metabolizmi yoki shakar darajasi. Shu sababli, surunkali erektsion disfunktsiya, ehtimol, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, prostatit yoki boshqa jiddiy kasallik haqidagi birinchi alomatlar paydo bo'lishidan oldin bir necha yil oldin bizga bir necha yil o'tsin.
Potentsiyani qanday oshirish kerak
Sabrsizlik qilmaslik uchun chekishni to'xtating, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, jismoniy faoliyat bilan kuniga kamida 30 daqiqa o'tkazing, qon bosimingizni 120/80 va qoningizda 5 ga qadar normallashtiring.
Siz istalgan vaqtda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz mumkin - qirq yoki ellik yoshda. Buni amalga oshirish hech qachon kech emas, lekin tezroq siz boshlaganingiz yaxshiroq. Agar sizning karerangiz tufayli siz faol hayot tarzini olib borishga vaqtingiz yo'q, sog'lom ovqat eydi yoki sog'lig'ingizga e'tibor bering, keyin endi turmush tarzingizni tubdan o'zgartiradigan vaqt.
Jinsiy uzoq umrlik asoslari etarlicha uxlash, minimal stress, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik va oddiy jinsiy hayot.
Iloji boricha iloji boricha jinsiy muammolar haqida shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir. Tekshiruv mutlaqo og'riqsiz va erektil disfunktsiyani fiziologik yoki psixologik sabablarga egaligini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, agar kerak bo'lsa, samarali davolanishni tanlang.
Agar siz pivo qorni etishtirsangiz va nafas olishdan, so'ngra erektsiya muammolarini hal qilish uchun avval ortiqcha vazn bilan shug'ullanishingiz kerak. Doimiy mashqlar qo'shimcha bonuslarni ta'minlaydi - sog'lig'iga qo'shimcha ravishda siz, shuningdek, ingichka rasm, kuchli mushaklar, eng ko'p ziravorlar va yuqori sifatli jinsiy aloqa. Ko'chib o'tish paytida jinsiy a'zolarga qon ta'minoti yaxshilanadi, prostata massajdir, mushaklar libido va potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mushaklar qat'iy va elastik bo'lib qoladilar. Natijada, sizning yotoqda sizning "Stamina" ko'payadi. Olimlar, marafon yuguruvchilarining jinsiy chidamliligi boshqa erkaklarnikiga qaraganda 30% yuqori ekanligini aniqladilar. Sizda bir xil og'riq va yugurish siz uchun emasmi? Bu muhim emas - velosipedda, kuchli tez yurish va shorti - yurish sizga yordam beradi. Albatta, birinchi navbatda shifokoringiz bilan siz va nima emasligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Agar siz Sog'liqni saqlash uchun sport bilan shug'ullana olmasangiz, tos bo'shlig'ining mushaklarini mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
Kegel mashqlari
Kegel mashqlari deb nomlanuvchi tos pol mashqlari, yolg'iz yoki boshqa mashqlar bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin. Ular prostatani rag'batlantiradilar va jinsiy a'zolarning ishlashini normallashtiradilar, jinsiy a'zolarning sezgirligini oshiradi. Doimiy jismoniy mashqlar sizga eyakulyatsiyani ta'minlashga, erlashtirishni yaxshilash, jinsiy bardoshingizni oshiring va orgazmni kuchaytirishni o'rgatadi. Ko'p o'zgaruvchanlik bilan ikkita asosiy usul mavjud:
Uretrani boshqaradigan mushakni o'rgatish. Siz siyish paytida siydik oqimini to'xtatganingizda, siz buni his qilasiz - bu uretraning sfinkter (dumaloq mushak). Siz to'g'ri mushakni bostirib kirganingizmi? Jinsiy olatning harakati bilan tekshiring - agar kerakli mushak shartnomalari bo'lsa, u yuqoriga va pastga siljiydi. Tananing boshqa mushaklari, masalan, dumba, qorin bo'shlig'i mushaklari yoki ichki sonlari, bo'shashadi. Shunday qilib, mushaklarni o'rgatish siyishga o'tish - biz mushakni to'xtatib qo'yamiz, siydik oqimi uzilib, siydik oqimining tiklanishi, siydik oqimining tiklanishi va shu qadar bir necha bor.
Muqobil texnik maqtang: siydik pufagingizni bo'shating. Oshqozoningizni, yon tomonlaringizni va sonlaringizni bo'shating. Iroda kuchi bilan, siyish paytida ishlatiladigan mushaklarni navbat bilan shartnoma tuzing. Avval mushaklaringizni 2-3 soniya davomida torting, so'ngra ularni dam oling. Ertalab, kunduzi va kechqurun 10 marta takrorlang. Mushaklarni qisqartirish oralig'ini ko'paytiring va uni 10 soniya davomida olib keling.
Anal sfinkterni boshqaradigan mushaklarni o'rgatish. Sfinkter mushaklari, shuningdek anusning dumaloq mushaklari sifatida ham tanilgan. Ushbu mushaklarni o'rgatishning eng yaxshi usuli - tozalash uchun kurashishga qarshi turish. Shartnoma va ushbu mushaklarni 6-8 Ikkinchi intervalda dam oling. Qorin, oyoqlar va dumba mushaklari bo'shashib, qimirlamaydi. Ushbu mashqni birinchi marta kuniga uch marta takrorlang, oshqozon va dumbalarning qimirlamasligiga ishonch hosil qiling. Kuniga uch marta qariyb 1 marta qisqarishlar sonini asta-sekin oshiring.
Ushbu mashq qulaydir, chunki siz uni biron bir joyda va istalgan vaqtda o'qiysiz - uyda, ofisda, transportda ham turadi. Natijada darhol ko'rinmaydi, lekin bir necha haftalik muntazam mashg'ulotdan so'ng siz erkak kuchining ko'payishini his qilasiz.
Ushbu mashqlar XX asrning 40-yillarida urolog Arnold kegelni siydikni o'g'irlab ketilgan bemorlar uchun ixtiro qilingan. Mashqlar davomida bemorlar jinsiy a'zolardagi sezgirlikni oshirganliklarini va kuchli orgazmni kuchaytirganliklarini ta'kidladilar. Keyin erkaklar mashqlarni bajarishdi va erlashtirishni kuchaytirish va erta eyakulyatsiyaning oldini olishga ijobiy ta'sirini tasdiqladilar.
Erkak kuchini oshirish uchun ovqatlanish.
Oziqlantirishning aytishicha, sog'lom ovqatlanish potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo muvozanatsiz oziq-ovqat, shu jumladan tez ovqatlanish, semirib ketishga olib keladi, bu esa prostataga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi: qorin bo'shlig'idagi organlarga etarlicha ta'sir qiladi va yuqori sifatli eritishga erishish qobiliyati pasayadi.
Erkak kuchini xavf ostiga qo'yadigan yana bir omil, mutaxassislar go'shtning juda tez-tez iste'mol qiladilar. Olimlarning fikriga ko'ra, qon qonda xolesterin miqdorini oshirishga olib keladi. Shunday qilib, yurak va qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi va ortiqcha vazn xavfi. Bularning barchasi odamning jinsiy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Potentsial uchun parhez
Tuz va yog'da yuqori ovqat iste'mol qilishni to'xtating. Tanadagi oksidlovchi jarayonlarga qarshi turadigan va erkin radikallarni zararsizlantiradigan oziq-ovqatlarni tanlang. Birinchidan, bular butun don va achitilgan sut mahsulotlari, mevalar - olma, uzum, kivis, anjir, gilos, shuningdek, yashil sabzavotlar va dukreziyalar.
Prostatit, salatlar va boshqa idishlar uchun taniqli xususiyatlari uchun tanilgan zaytun, izoh va barcha qovoq moyini qo'shing. Siz kuniga bu neftning ikki osh qoshiq iste'mol qilishingiz kerak. Butun qovoq urug'lari - kuniga 4 osh qoshiq - shuningdek prostata-ga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Aloqa psixologiyasi
Yosh sherigi yoki sevgilisi bo'lgan oqsoqollar ko'pincha to'shakda ko'proq tajriba o'tkazishlari kerak va ular munosabatlardagi zerikishni boshdan kechirish ehtimoli kam. Aksincha, ular o'zlarining imkoniyatlarining butun "Arsenalidan" tezda foydalanishdan qo'rqishadi va sherigini qondirishdan qo'rqishadi. Bunday fikrlarning psixologik bosimi erkaklar nima bo'lishidan qo'rqishiga olib kelishi mumkin - kerakli vaqtda erektsiya bo'lmaydi. Va erkak o'zini o'zi voyaga etkazishi natijasida erektil disfunktsiya paydo bo'lishi vaqt masalasi.
Jinsiy aloqalarda yana bir muammo - bu zerikish va monotonlik. Bu ko'p yillar davomida birga yashagan juftliklar uchun ko'proq qo'llaniladi. Bu haqda biron bir narsa qilish mumkinmi? Albatta, asosiysi ikkalasi ham buni xohlashadi va bu haqda bir-biringizni aytib berishdan tortinmang.
Jinsiy uzoq umr ko'radigan sirlardan biri tajriba muhabbati va erotik xayolotingizni baham ko'rish qobiliyati. Bir nechta ayollar bilan jinsiy aloqada bo'lishingizni yoki masturbatsiya paytida notanish bilan jinsiy aloqada bo'lishingizni tasavvur qila olasizmi? Bu juda yaxshi. Germaniya olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, eng mashhur erkak xayolot - bu uchinchi o'rinda, ikkinchi o'rinda, uchinchi o'rinda turar joyda. So'ngra botil, charm va lateks, sadofosuni, notanish bilan jinsiy aloqa qiling. Ayollar, shuningdek, ko'pincha erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ishqiy bo'lganiga qaramay, jinsiy xayollar mavjud. Aksariyat xayollar xayolot bo'lib qolmoqda. Ammo ular sizning tanangizning ehtiyojlari uchun kalitdir. Ular sizning yashirin istaklaringizni o'zida mujassam etgan, sherigingizga bo'lgan his-tuyg'ularingizni, siz ushbu sohada, shu qatorda tajriba va qobiliyatingizni ko'rsating. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, xayolot hayotingizni boy va rang-barang qilib, jismoniy xiyonatga ehtiyojni kamaytirishning oddiy usuli. Buning uchun siz shunchaki o'zingizning xayolotingizni sherikingiz bilan baham ko'rishingiz va ba'zilarini haqiqatga aylantirishingiz kerak. Erotik filmlar yoki videolarni, jinsiy savdo do'konlaridan turli xil mahsulotlar va rol o'ynash o'yinlaridan qo'rqmang. Tajriba. Bu sizga ko'p yillar davomida jinsiy hayotingizda quvonchni saqlashga va jinsiy uzoq umr ko'rishingizga yordam beradi.
Birinchi qo'ng'iroq
Erektil disfunktsiya inson uchun birinchi ogohlantirish signal bo'lishi kerak, bu uning sog'lig'i bilan bog'liq emas. O'z vaqtida tashxislash va buyurilgan davolash yurak-qon tomir kasalliklari, diabet yoki endokrin kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Androlog mutaxassisi erektetil disfunktsiyaning sabablarini aniqlaydi va o'simlik moddalari yoki boshqa moddalarga asoslangan dorivorlarni, shuningdek, o'simlik moddalariga asoslangan dorivorlar - ginseng, yohimbine va ehtimol davolanish usullarini tanlaydi.
Potentsial mashqlar
Umumiy tavsiyalar: Haftada 2 marta potentsial mashqlarni, har bir kunida 10-15 marta mashq qilishga harakat qiling, keyin har kuni mashq qilishga va takrorlash sonini ko'paytirishga harakat qiling. Mashqlarni bajarishdan oldin siz 5 daqiqali isish va cho'zish (shuningdek, 5 daqiqa).
MAShQ 1. Tos lift: orqa tomoningizda yoting, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni pastga tushiring, oyoqlari tizzalarda egilgan. Bir oyog'iga suyanib, boshqa oyog'ini to'g'rilang va shu bilan birga tos bo'shlig'ingizni ko'taring. Yuqori orqa qavatda qoladi. Sekin-asta yuqoriga va pastga siljitish uchun ko'tarilgan oyog'ingizdan foydalaning. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Jismoniy mashqlar paytida tos bo'shlig'i ko'tariladi, uni erga tushirmang.
Mashq 2. Qaychi: Qo'lingizdagi qo'lingiz bilan oshqozoningizda yoting. Orqa va dumba mushaklarini siqish, oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringiz bilan qayg'uradigan harakat qiling.
MAShQ 3. Matbuot: Orangizning orqasida qo'lingda yoting, tomonlarning orqasida tirsaklar. To'g'ri burchak ostida tizzangizni buking. Sekin boshingizni va yuqori tanangizni tizzangizga ko'taring. Sekin boshlang'ich holatiga qayting va mashqni takrorlang. Pastki orqa orqa va polga bosilmaydi. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizdan foydalanib, asta-sekin mashq qilishni sekinlashtiring.
Mashq 4. "Burish": Orqagizing yoting, tizzangizni buking. Bir oyog'ingizni boshqa tizzaning orqasida joylashtiring. Boshingizni orqangizdagi qo'llar, tirsaklar tomonlarga tarqaldi. Asta-sekin boshingizni ko'taring, tirsagingizni va torayni qo'lingizdagi qarama-qarshi tizzaga torting. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Siz mashqlarni bir necha bor qilganingizdan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring va boshqa tomondan mashq qiling. Jismoniy mashqlarni bajarishda pastki orqa umurtqa pog'onangizni erga ko'tarmang. Tos bo'shlig'ini va qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni torting.
Mashq 5. "Tos suyagi". Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligida turing. Tizzangizni ozgina eging. Qovoq mushaklaringizni torting, mushaklarning tarangligini saqlab, tosisingizni oldinga suring. Keyin dumbalaringizni bo'shating va tos bo'shlig'ingizni orqaga siljiting. Pelvisingizni asl holatiga qaytaring va mashqni takrorlang.